जब जिन्‍दगी सिर्फ हताशा दें तो क्‍या करें

जिन्‍दगी में हताशा के कई कारण हो सकते हैं, जो व्‍यक्ति की मानसिक स्थिति, परिस्थितियों और सामाजिक परिवेश से जुड़े होते हैं। हताशा एक जटिल और बहुआयामी भावना है, और इसके कारण एक व्‍यक्ति से दूसरे व्‍यक्ति में भिन्‍न हो सकते हैं। यहां प्रमुख कारणों का विवरण दिया गया है:

01 विफलता का सामना करना-

विफलता का अनुभव होना जीवन का हिस्‍सा है, लेकिन कई बार यह हताशा का प्रमुख कारण बन सकता है।जब व्‍यक्ति किसी महत्‍वपूर्ण कार्य में असफल हो जाता है, चाहे वह करियर, शिक्षा, या निजी जीवन से संबंधित हो, तो यह एक गहरी हताशा को जन्‍म दे सकता है। असफलता के बाद खुद को पुन:संगठित करना कठिन हो सकता है, जिससे व्‍यक्ति अपने आत्‍मसम्‍मान और आत्‍मविश्‍वास को खो देता है।

02 उम्‍मीदों का टूटना- 

उम्‍मीदें हमे जीवन मे आगे बढ़ने की प्रेरणा देती हैं,लेकिन जब ये उम्‍मीदें टूट जाती हैं, तो हताशा स्‍वाभाविक रूप से उत्‍पन्‍न हो सकती है। चाहे यह किसी रिश्‍ते से जुड़ी उम्‍मींद हो , करियर में उन्‍नति की उम्‍मीद हो, या किसी लक्ष्‍य को प्राप्‍त करने की उम्‍मींद हो, जब ये उम्‍मीदें पूरी नहीं होती, तो व्‍यक्ति खुद को बेहद निराश और हताश महसूस कर सकता है।

03 अधिक दबाव और तनाव-

आज की प्रतिस्‍पर्धात्‍मक दुनिया में, व्‍यक्ति पर बहुत सारे जिम्‍मेंदारियों और अपेक्षाओं का दबाव होता है। यह दबाव अक्‍सर तनाव और चिंता का कारण बनता है, धीरे-धीरे हताशा में बदल सकता है। लगातार काम का दबाव, व्‍यक्तिगत जिम्‍मेंदारियों का बोझ, और सामाजिक अपेक्षाओं का भार व्‍यक्ति को मानसिक रूप से थका देता है, जिससे हताशा उत्‍पन्‍न होती है।

04 अकेलापन और सामाजिक समर्थन की कमी-

मनुष्‍य एक सामाजिक प्राणी है और उसे मानसिक रूप से स्‍वस्‍थ्‍य रहने के लिए दूसरों के साथ संपर्क की आवश्‍यकता होती है। जब व्‍यक्ति को अकेलापन महसूस होता है या जब उसे सामाजिक समर्थन नही मिलता है, तो यह हताशा का प्रमुख कारण बन सकता है। बिना किसी से बात करने का मौका,अपनी भावनाओं को साझा न कर पाना, और सामाजिक अलगाव व्‍यक्ति को बेहद हताश और अकेला महसूस करा सकता है।

05 अतीत की कड़वी यादें-

अतीत की कड़वी यादें, जैसे कि कोई बड़ा नुकसान,धोखा,या आघात, व्‍यक्ति के मन में हताशा उत्‍पन्‍न कर सकती हैं। ये यादें अक्‍सर व्‍यक्ति के वर्तमान जीवन को प्रभावित करती हैं और वह अपने अतीत के अनुभवों से बाहर नहीं निकल पाता। यह मानसिक स्थिति व्‍यक्ति को जीवन में आगे बढ़ने से रोक सकती है और उसे हताशा के गहरे दलदल में धकेल सकती है।

06 लंबे समय से चल रही स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं-

शारीरिक या मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं, जो लंबे समय तक चलती हैं, व्‍यक्ति के जीवन में निराशा और हताशा पैदा कर सकती हैं। जब व्‍यक्ति लगातार दर्द,बीमारी,या मानसिक विकारों से जूझ रहा होता है, तो उसकी ऊर्जा और आशा धीरे-धीरे समाप्‍त होने लगती है। इससे व्‍यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि उसकी समस्‍याओं का कोई अंत नही है, और यह हताशा का एक प्रमुख कारण बन जाता है।

07 जीवन में उदृेश्‍यों की कमी-

जीवन में एक उदृेश्‍य या लक्ष्‍य का होना महत्‍वपूर्ण होता है। जब व्‍यक्ति अपने जीवन में उदृेश्‍य की कमी महसूस करता है,तो वह अपनी जिन्‍दगी को व्‍यर्थ समझने लगता है। यह भावना व्‍यक्ति को अवसाद और हताशा की ओर ले जाती है,क्‍योकि उसे अपने जीवन में कोई दिशा दिखाई नही देती। बिना किसी स्‍पष्‍ट उदृेश्‍य के,व्‍यक्ति को जीवन निरर्थक लग सकता है,जिससे उसकी हताशा और बढ़ जाती है।

08 अप्रत्‍याशित परिस्थितियां-

कई बार जीवन में अचानक अप्रत्‍याशित परिस्थितियों उत्‍पन्‍न होती हैं, जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्‍यु, नौकरी का नुकसान,या प्राकृतिक आपदा। ये परिस्थितियां व्‍यक्ति को भावनात्‍मक रूप से कमजोर बना सकती हैं और उसे हताशा में डाल सकती हैं। इन परिस्थितियों का सामना करना मुश्किल होता है,और व्‍यक्ति को लगता है कि उसकी जिंदगी पर उसका कोई नियंत्रण नहीं है।

09 आर्थिक समस्‍याएं-

आर्थिक तंगी भी हताशा का एक बड़ा कारण हो सकती है। जब व्‍यक्ति अपने परिवार की जरूरतों को पूरा नहीं कर पाता, कर्ज में डूब जाता है, या आर्थिक स्थिरता खो देता है, तो यह स्थिति उसे निराश और हताश कर सकती है। आर्थिक समस्‍याएं न केवल व्‍यक्ति के आत्‍मसम्‍मान को प्रभावित करती हैं, बल्कि उसका मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य भी इससे प्रभावित होता है।

10 रिश्‍तों में दरार-

रिश्‍तों में दरार,चाहे वह किसी साथी, परिवार,या दोस्‍तों के साथ हो,हताशा का एक प्रमुख कारण बन सकती है।जब व्‍यक्ति अपने प्रियजनों के साथ मतभेद या दूरियां महसूस करता है, तो वहअकेला और हताश महसूस कर सकता है। इस तरह की भावनात्‍मक टूटन व्‍यक्ति के मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य को गहराई से प्रभावित कर सकती है,और उसे हताशा के गर्त में धकेल सकती है।

11 खुद से बहुत अधिक अपेक्षाएं रखना-

जब व्‍यक्ति खुद से अत्‍यधिक अपेक्षाएं रखता है और उन्‍हें पूरा नही कर पाता, तो यह हताशा का कारण बन सकता है। कई बार हम खुद से ऐसी अपेक्षाएं रखते हैं जो वास्‍तविकता में पूरी करना कठिन होती हैं। इस स्थिति में जब हम अपने मानकों पर खरे नहीं उतर पाते, तो हम निराश और हताश हो जाते हैं। खुद पर अत्‍यधिक दबाव डालना और अपनी सीमाओं को न पहचानना भी हताशा को बढ़ा सकता है।

12 सकारात्‍मक दृष्टिकोण का अभाव-

जब व्‍यक्ति जीवन मे सकारात्‍मक दृष्टिकोण खो देता है,तो उसे हर चीज में नकारात्‍मकता और निराशा ही दिखाई देती है। यह दृष्टिकोण जीवन की छोटी-छोटी समस्‍याओं को भी बड़ी और असाध्‍य बना देता है।सकारात्‍मकता के अभाव में व्‍यक्ति को किसी भी परिस्थिति में आशा की किरण नहीं दिखाई देती, जिससे वह हताशा की ओर बढ़ता है।

13 परिवार और समाज से अस्‍वीकृति-

परिवार और समाज से अस्‍वीकृति का सामना करना भी हताशा का एक बड़ा कारण हो सकता है। जब व्‍यक्ति अपने परिवार,दोस्‍तों,या समाज से स्‍वीकार्यता नहीं पाता,तो उसे लगता है कि वह कहीं भी फिट नही होता। यह अस्‍वीकृति व्‍यक्ति के आत्‍मसम्‍मान को ठेस पहुंचाती है और उसे हताशा और निराशा में डाल सकती है।

14 खुद के प्रति नकारात्‍मकता-

कई बार व्‍यक्ति खुद के प्रति नकारात्‍मकता से घिरा होता है। वह अपने आप को बेकार, अक्षम,या अयोग्‍य महसूस करता है। इस तरह की नकारात्‍मकता व्‍यक्ति के आत्‍मविश्‍वास और आत्‍मसम्‍मान को कमजोर करती है और उसे हताशा की ओर ले जाती है। खुद के प्रति नकारात्‍मक दृष्टिकोण से व्‍यक्ति अपनी क्षमताओं पर विश्‍वास खो देता है और जीवन की चुनौतियों का सामना करने में असमर्थ महसूस करता है।

15 अतीत की गलतियॉं-

अतीत के गलतियों के प्रति पश्‍चाताप और दोष की भावना भी हताशा का एक कारण हो सकती है। जब व्‍यक्ति अपने अतीत में किए गए गलत फैसलों के बारे में सोचता है, तो वह खुद को दोषी महसूस करता है। यह दोष भावना व्‍यक्ति को अतीत में बांधे रखती है और उसे आगे बढ़ने से रोकती है, जिससे वह हताशा में डूब जाता है।

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य पर प्रभाव:-

• अवसाद- हताशा का सबसे गंभीर नकारात्‍मक प्रभाव अवसाद के रूप में देखा जा सकता है। लगातार हताशा व्‍यक्ति को मानसिक रूप से कमजोर बना देती है,और वह गहरे अवसाद मे चला जाता है। अवसाद से ग्रसित व्‍यक्ति अपने जीवन में कोई खुशी महसूस नही कर पाता, और उसे हर चीज निरर्थक लगने लगती है।

• चिंता और तनाव- हताशा के कारण व्‍यक्ति में अत्‍यधिक चिंता और तनाव उत्‍पन्‍न हो सकता है। यह चिंता और तनाव न केवल मानसिक शांति को बाधित करते हैं, बल्कि व्‍यक्ति के दैनिक जीवन को भी प्रभावित करते हैं। व्‍यक्ति को छोटी-छोटी बातें भी भारी लगने लगती हैं,और वह लगातार चिंतित रहता है।

• आत्‍म-संदेह- हताशा व्‍यक्ति के आत्‍म-सम्‍मान को कमजोर कर देती है और उसमें आत्‍म-संदेह की भावना उत्‍पन्‍न कर देती है। वह खुद पर भरोसा खो देता है और अपनी क्षमताओं पर संदेह करने लगता है। यह आत्‍म-संदेह उसे जीवन के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्‍त करने से रोकता है।

• नकारात्‍मक सोच- हताशा के कारण व्‍यक्ति की सोच में नकारात्‍मकता का प्रभुत्‍व हो जाता है। वह हर चीज में बुराई देखने लगता है और उसे जीवन में कोई सकारात्‍मकता नही दिखाई देती। यह नकारात्‍मक सोच व्‍यक्ति के मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य को और बिगाड़ सकती है और उसे जीवन में आगे बढ़ने से रोक सकती है।

शारीरिक स्‍वास्‍थ्‍य पर प्रभाव:-

• थकान और ऊर्जा की कमी- लगातार हताशा के कारण व्‍यक्ति में थकान और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। उसका शरीर कमजोर हो जाता है, और वह कोई भी काम करने के लिए प्रेरित नहीं होता। यह स्थिति उसे शारीरिक रूप से भी कमजोर बना देती है।

• नींद की समस्‍याएं- हताशा से ग्रसित व्‍यक्ति नींद की समस्‍याओं का सामना करता है। उसे अनिद्रा हो सकती है,या वह बहुत ज्‍यादा सो सकता है। नींद की ये समस्‍याएं व्‍यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य को और बिगाड़ सकती हैं।

• असंतुलित खान-पान- हताशा के कारण व्‍यक्ति का खान-पान असंतुलित हो सकता है। वह या तो बहुत ज्‍यादा खाने लगता है या फिर बिल्‍कुल भी खाने का मन नहीं करता। यह असंतुलित खान-पान उसकी शारीरिक सेहत पर बुरा प्रभाव डाल सकता है और उसे बीमारियों का शिकार बना सकता है।

• शारीरिक रोगों का बढ़ना- तनाव और चिंता का शारीरिक स्‍वास्‍थ्‍य पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है। हताशा के कारण उच्‍च रक्‍तचाप,हृदय रोग, मधुमेह,और अन्‍य शारीरिक समस्‍याएं उत्‍पन्‍न हो सकती हैं। इसके अलावा, इम्‍यून सिस्‍टम भी कमजोर हो जाता है, जिससे व्‍यक्ति जल्‍दी-जल्‍दी बीमार होने लगता है।

सामाजिक जीवन पर प्रभाव:-

• रिश्‍तों में दरार- हताशा व्‍यक्ति के रिश्‍तों पर भी बुरा प्रभाव डालती है। वह अपने प्रियजनों से दूर हो जाता है,और उनके साथ समय बिताने की इच्‍छा खो देता है। यह स्थिति उसके रिश्‍तों में दरार पैदा कर सकती है, और उसे अकेलेपन की ओर धकेल सकती है।

• समाज से अलगाव- जब व्‍यक्ति हताशा से ग्रस्‍त होता है, तो वह सामाजिक गतिविधयों से दूर भागने लगता है। उसे समाज से मिलने-जुलने में कोई खुशी नहीं मिलती, और वह अपने आप को दूसरों से अलग-थलग कर लेता है। यह सामाजिक अलगाव उसकी हताशा को और बढ़ा सकता है।

• काम पर प्रभाव- हताशा व्‍यक्ति की कार्यक्षमता को भी प्रभावित करती है। वह अपने काम में ध्‍यान नहीं दे पाता,उसकी उत्‍पादकता घट जाती है और वह अपने करियर में पिछड़ने लगता है। इसके अलावा, हताशा के कारण नौकरी छूटने या करियर में उन्नति न होने की भी संभावना बढ़ जाती है।

• आर्थिक स्थिति पर प्रभाव- काम पर प्रभाव के चलते व्‍यक्ति की आर्थिक स्थिति भी प्रभावित हो सकती है। जब वह काम पर ठीक से ध्‍यान नहीं देता या काम छोड़ देता है, तो उसकी आमदनी पर असर पड़ता है। इससे उसके परिवार पर आर्थिक संकट का खतरा भी मंडराने लगता है।

हताशा से बाहर निकलने के लिए कुछ रणनीतियों को अपनाया जा सकता है, जिनसे हम अपनी जिदगी को फिर से पटरी पर ला सकते हैं:

01 स्‍वीकार करें कि आप हताश है-

जब इंसान हताश मे होता है, तो सबसे पहले उसे यह स्‍वीकार करना चाहिए कि वह हताश है। यह मानना कि आप पेरशानी में हैं, कोई कमजोरी नहीं है, बल्कि यह एक बहुत बड़ा कदम है। इसे स्‍वीकार करने के बाद ही आप समाधान की ओर बढ़ सकते हैं। खुद से कहें हां मै अभी हताश महसूस कर रहा हूं। लेकिन यह स्‍थायी नहीं है। यह आत्‍मस्‍वीकृति आपको अपने भीतर की शक्तियों को पहचानने और उनका उपयोग करने में मदद करती है।

02 समय दें और धैर्य रखें-

कई बार हताशा का सामना करने का अच्‍छा तरीका है कि उसे समय दिया जाए। समय सबसे बड़ा उपचारक होता है। चाहे परिस्थितियां कितनी भी कठिन क्‍यों न हों, समय के साथ वे बदलती हैं। धैर्य रखना और इस बात को समझना कि बुरा वक्‍त हमेशा नहीं रहता, आपके मन को शांत करेगा। जब आप धैर्य रखते हैं,तो आप उन छोटी-छोटी बातों को नजर अंदाज कर सकते हैं जो आपकी हताशा को और बढ़ा रही है।

03 अपनी भावनाओं को व्‍यक्‍त करना-

अपने भीतर की हताशा को दबाने से वह और बढ़ती है। इससे बेहतर है कि आप अपनी भावनाओं को किसी न किसी रूप में व्‍यक्‍त करें। आप इसे किसी करीबी मित्र से बात करके, डायरी में लिखकर,या कला के माध्‍यम से व्‍यक्‍त कर सकते हैं।यह प्रक्रिया आपको मानसिक रूप से हल्‍का महसूस कराएगी और आपकी समस्‍याओं को एक नए दृष्टिकोण से देखने में मदद करेगी।

04 समस्‍याओं का विश्‍लेषण करें-

हर समस्‍या का कोई न कोई हल होता है। जब आप हताशा में होते हैं, तो समस्‍याएं और बड़ी लगने लगती हैं।ऐसी स्थिति में, ठंडे दिमाग से समस्‍याओं का विश्‍लेषण करें। उन्‍हें टुकड़ों में बांटे और एक-एक करके उनके समाधान का विचार करें। इस प्रक्रिया से आप अपनी समस्‍या को बेहतर तरीके से समझ पाएंगे और उसके समाधान की दिशा में कदम बढ़ा पाएंगे।

05 छोटे-छोटे कदम उठाएं-

जब हताशा आप पर हावी हो जाती है, तो बड़े-बड़े फैसले लेना मुश्किल हो जाता है। ऐसे समय में छोटे-छोटे कदम उठाना सही होता है। छोटे लक्ष्‍यों को प्राप्‍त करने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आप छोटे लक्ष्‍यों को प्राप्‍त करते जाएंगे, आपकी आत्‍मविश्‍वास बढ़ेगी और हताशा कम होगी। यह आपको धीरे-धीरे उस दिशा में ले जाएगा जहां आप बड़ी समस्‍याओं का समाधान भी आसानी से कर सकेंगे। 

06 सकारात्‍मक सोच और आत्‍मविश्‍वास बनाए रखें-

सकारात्‍मक सोच हताशा से बाहर निकलने का सबसे बड़ा हथियार है। खुद को सकारात्‍मक सोचने के लिए प्रेरित करें। खुद से कहें कि यह मुश्किल समय भी बीत जाएगा। अपने आत्‍मविश्‍वास को बढ़ाने के लिए अतीत मे किए गए अच्‍छे कामों को याद करें। जब आप खुद पर विश्‍वास करेंगे, तो आप अपनी समस्‍याओं का सामना करने में सक्षम हो जाएंगे।

07 मेडिटेशन और योग का सहारा लें-

मेडिटेशन और योग आपकी मानसिक स्थिति को सुधारने में बहुत मददगार हो सकते हैं। नियमित रूप से ध्‍यान और योग करने से मानसिक शांति मिलती है और आप हताशा से दूर हो सकते हैं। यह आपके मन को केन्द्रित करने और आपकी ऊर्जा को सकारात्‍मक दिशा में निर्देशित करने में मदद करता है।

08 सहारा लें-अपने प्रियजनों से बात करें-

कई बार हम अपनी समस्‍याओं को खुद ही हल करने की कोशिश करते हैं, लेकिन कभी-कभी हमें अपने प्रियजनों से मदद मांगने की जरूरत होती है। अपने परिवार, दोस्‍तों,या किसी सलाहकार से बात करें। उनकी सलाह और समर्थन आपको हताशा से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। जब आप किसी से अपने मन की बात करते हैं,तो आपकी समस्‍याएं हल्‍की लगने लगती हैं और आप उन्‍हें बेहतर ढंंग से समझ पाते हैं।

09 जीवन की सरलता को अपनाएं-

अक्‍सर हमारी हताशा का कारण जिंदगी की जटिलताएं होती हैं। जब भी आपको लगे कि चीजें हाथ से निकल रही हैं, तब जीवन की सरलता को अपनाने का प्रयास करें। सरल और छोटे-छोटे कामों में खुशी तलाशें। ये छोटे काम आपको अपनी जिंदगी की बड़ी तस्‍वीर में खुशियां खोजने में मदद करेंगे।

10 जीवन का उदृेश्‍य खोजें-

जब जीवन मे उदृेश्‍य की कमी होती है,तो हताशा की भावना जन्‍म ले सकती है।इस समय में, अपने जीवन का उदृेश्‍य खोजने की कोशिश करें। यह उदृेश्‍य आपको जीवन की कठिनाइयों से निपटने के लिए प्रेरित करेगा। उदृेश्‍य का होना हमें एक दिशा प्रदान करता है,और यही दिशा हमें हताशा से बाहर निकालने में मदद करती है।  

11 प्रकृति के साथ समय बिताएं-

प्रकृति में अदृभूत शक्ति होती है जो हमारे मन को शांति देती है। जब हताशा आपको घेर लें, तो कुछ समय प्रकृति के साथ बिताएं। बाग में टहलें,पहाड़ों की यात्रा करें,या समुद्र के किनारे बैठें। प्रकृति की सुंदरता और शांति आपके मन को राहत देगी और हताशा को कम करेगी।

12 स्‍वस्‍थ जीवन शैली अपनाएं-

स्‍वास्‍थ्‍य का सीधा संबंध मानसिक स्थिति से होता है। जब आप स्‍वस्‍थ जीवनशैली अपनाते हैं, तो आपका शरीर और मन दोनों ही मजबूत होते हैं। नियमित व्‍यायाम करें, संतुलित आहार लें और पर्याप्‍त नींद प्राप्‍त करें। यह सब मिलकर आपके मानसिक और शारीरिक स्‍वास्‍थ्‍य को बेहतर बनाते हैं, जिससे आप हताशा से बच सकते हैं।

13 आध्‍यात्मिकता की ओर बढ़ें-

आध्‍यात्मिकता हमें आंतरिक शांति प्रदान करती है। जब आप हताशा में होते हैं,तो आध्‍यात्मिकता की ओर ध्‍यान दें।यह किसी भी रूप में हो सकती है-धार्मिक प्रार्थना,ध्‍यान,या किसी गुरू का मार्गदर्शन। आध्‍यात्मिकता का अनुशरण करने से आप अपने जीवन की कठिनाइयों को सहन करने में सक्षम होते हैं और हताशा से बाहर निकल सकते हैं।

14 पेशेवर मदद लें-

यदि आपकी हताशा गहरी और लंबे समय से चली आ रही है,तो पेशेवर मदद लेना उचित हो सकता है। मनोवैज्ञानिक,परामर्शदाता,या चिकित्‍सक से परामर्श लें। वे आपके मनोविज्ञान को समझकर आपको सही दिशा में मार्गदर्शन कर सकते हैं। कभी-कभी विशेषज्ञ की मदद लेना ही सबसे अच्‍छा तरीका होता है।

15 अपने आप को माफ करें-

कई बार हमारी हताशा का कारण यह होता है कि हम खुद को दोषी महसूस करते हैं।ऐसे में, अपने आप को माफ करना बहुत जरूरी है। अपने आप को कहें कि मैने जो किया वह मेरे उस समय की समझ और परिस्थिति के अनुसार सही था। खुद को माफ करके, आप आगे बढ़ सकते हैं और हताशा से बाहर निकल सकते हैं।

निष्‍कर्ष:-

जीवन मे हताशा का आना स्‍वाभाविक है, लेकिन इसे जीवन का हिस्‍सा न बनने दें। हताशा को एक अस्‍थायी दौर मानें और इससे बाहर निकलने के लिए ऊपर बताए गए तरीकों को अपनाएं। याद रखें, जीवन में कठिनाइयां हमें मजबूत बनाती हैं और हर अंधेरा एक नई सुबह की ओर ले जाता है। जीवन की इस यात्रा में,हताशा को अपनी दिशा बदलने को मौका मानें, और खुद को एक नई ऊर्जा और उत्‍साह के साथ आगे बढ़ने दें।